Как хормоните влияят на теглото

/, Здравословно хранене/Как хормоните влияят на теглото

Как хормоните влияят на теглото

Кои хормони влияят на теглото?

Вижте кои 7 хормона отговарят за качването на килограми

Казват, че човешкото тяло е храм, а хормоните са неговият сив кардинал. Те оказват влияние не само за настроението, но и за размера на дрехите ни. Генетиката, диетата и 30-минутната тренировка не винаги гарантират изваяна фигура, защото има един скрит фактор управляващ теглото ни, а именно хормоните.

КОРТИЗОЛ

Кортизола е хормона на стреса, наричат го коварният враг на спортистите, защото високото му ниво разрушава мускулните тъкани и води до увеличаване на мастния слой. При стрес, организма изразходва повечето запаси на енергия, защитната му реакция е да попълни този запас чрез храната. Постоянно високото ниво на кортизол, води до хроничен стрес и влошаване на метаболизма.

Забележка: Дръжте стреса под контрол като се занимавате с медитация или с динамична техника- например бокс. Включете в рационалното си хранене повече цитруси- витамин С сваля кортизола до 30%, за кафето най-добре забравете. Кофеина покачва нивото на хормона в кръвта.

АДРЕНАЛИН

Адреналина е родственик на кортизола, но има обратно действие при обменните процеси. Този хормон се задейства, за да компенсира стреса и силните емоции в тялото, а също и при недостатъчно сън. Повишението на адреналина подтиска чувството на глад, разгражда мазнините и освобождава енергия. Намалянето на нивото му е свързано с повишаване на теглото, в следствие влошаване на метаболизма.

Забележка: Устройвайте си понякога някакво разтърсващо занимание, не непременно скачане с парашут или бънджи. Може да се запишете на бойни спортове, плуване с делфин или сноуборд- притока на адреналин е гарантиран.

ЛЕПТИН

Това е най-коварният хормон. Той съобщава на мозъка, че е време да си хапне шоколад. Лептина отговаря за апетита и ситостта по време на приемане на храна. Той дава сигнал на организма, че е сит. При понижаване на нивото му, нашият апетит рязко скача. Не само храната, а и съня влияе за нивото на хормона-ето защо хората спящи по-малко от 8 часа на денонощие, са по-склонни към напълняване.

Забележка: Поддържането на лептина в норма не е толкова сложно, просто трябва да спите достатъчно и да приемате продукти богати на Омега-3 мастна киселина.

ЕСТРОГЕН

Женският полов хормон естроген, увеличава теглото в геометрична прогресия- наддаването на тегло директно зависи от дефицита му. Естрогена влияе не само на менструалния цикъл, но и на разпределението на телесната мазнина. Ето защо при менопауза, когато нивото му пада, жените започват да качват килограми. Често недостига на половите хормони, провокира страстта към сладкото. Организма търси естрогени в мастните запаси и започва да ги складира в талията. Едновременно с това пада и нивото на тестостерона, а той отговаря за мускулите. В резултат на това мускулите намалят за сметка на мазнините.

Забележка: Лечението на хормонален дисбаланс при половите хормони, трябва да се извършва от специалист. Това което можете сами да направите е да коригирате храненето си като откажете кафето, бобови храни, захарта и да добавите повече свежи плодове и зеленчуци.

ИНСУЛИН

Страстта към бонбоните, поничките и други лакомства, както и излишните сантиметри в талията, се дължат на хормона инсулин. Той отговаря за синтеза на глюкозата в организма.

Заключение: Не допускайте резки скокове в нивата на инсулина в организма. Приемайте повече продукти богати на белтъчини, а не на въглехидрати и не пропускайте тренировките- те най-добре нормализират нивата на кръвната захар.

ГРЕЛИН

Този хормон често предизвиква неуспех при феновете на жестоките диети. Неговото покачване може да бъде причинено от липсата на достатъчно сън, в резултат на което апетита да се повиши зверски, което от своя страна води до преяждане.

Забележка: Забравете за газираните напитки и фруктозта. Наблегнете на рибни ястия, гречка, трици, млечни продукти, яжте неголеми порции на всеки 3-4 часа, осигурете си достатъчно сън.

ДОПАМИН

Без него ще бъдем дебели хипохондрици. Допамина е виновен за много наши  слабости, включително и лакомията. Наднорменото тегло е вседствие на недостига на хормона.

Заключение: За нормализиране на допамина може да пиете зелен чай, да включите в храната си повече риба, банани, ягоди, ябълки- те са богати на тирозин, който стимулира отделянето на допамин.

error: Съдържанието е защитено от копиране!