10-те най-здравословни храни на планетата

//10-те най-здравословни храни на планетата

10-те най-здравословни храни на планетата

10-те най-здравословни храни на планетата

В две поредни публикации ще ви запознаем с 10те най-здравословни храни на планетата, според списание FITNESS.

Тези 10 суперхрани са доказани бойци на болести и енергийни бустери. Добавете ги на вашата храна и поемете пътя към супер здраво тяло.

Здравословна храна № 1: Лимоните

Защо са полезни за здравето: 

  • Eдин лимон има повече от 100% от дневния ви прием на витамин С, което може да помогне за увеличаване на „добрия“ HDL холестерол и за укрепване на костите.
  • Цитрусовите флавоноиди, открити в лимоните, могат да помогнат за възпрепятстване на растежа на раковите клетки и да действат като противовъзпалителни средства.

Полезен съвет: Добавете парче лимон към зеления чай. Проучване установи, че цитрусите увеличават способността на организма ви да абсорбира антиоксидантите в чая с около 80%.

Здравословна храна # 2: Броколи

здравословни храни

Защо е здравословно:

  • Едно средно стъбло от броколи съдържа повече от 100% от дневните ви нужди от витамин К и почти 200% от препоръчителната ви дневна доза витамин С – две основни хранителни вещества за изграждане на костите.
  • Броколито също помага за предотвратяване на множество ракови заболявания.

Бърз съвет: Запазете до 90 процента от витамин С на броколи чрез микровълнова печка. (Паренето или варенето се придържа към едва 66% от хранителните вещества.)




Здравословна храна № 3: Черен шоколад шоколад

здравословни храни

С какво е полезен за здравето:

  • Само една четвърт от унция дневно може да намали кръвното налягане при иначе здрави хора.
  • Какаото на прах е богато на флавоноиди, антиоксиданти, които са доказали функцията си за намаляване на „лошия“ LDL холестерол и повишаване на „добрите“ нива на HDL.

Бърз съвет: Едно блокче черен шоколад съдържа около 53,5 милиграма флавоноиди; нивото на млечна шоколад е по-малко от 14.

Здравословна храна № 4: Картофи

здравословни храни

Какви ползи за здравето ни допринасят, вижте по-долу:

  • Един червен картоф съдържа 66 микрограма фолат, вещество изграждащо клетката. Същото количество, се намира в една чаша спанак или броколи.
  • Един сладък картоф съдържа почти осем пъти повече от нужната ни дневна дажба от количество витамин А, който се бори срещу рака и укрепва имунната система,

Полезен съвет: Оставете картофите си да се охладят преди хранене. Изследванията показват, че това може да ви помогне да изгаряте около 25% повече мазнини след хранене, благодарение на устойчиво на мазнини нишесте.

Здравословна храна № 5: Сьомга

здравословни храни

С какво поммага за укрепване на нашето здраве:

  • Голям източник на омега-3 мастни киселини, които са свързани с намален риск от депресия, сърдечни заболявания и рак.
  • Дневен прием от 100 грама сьомга съдържа почти 50% от дневната доза ниацин, което може да предпази от болестта на Алцхаймер и загубата на памет.

Последвайте линка и вижте една много лесна и изключително вкусна рецепта със сьомга.

Надяваме се да сме били полезни и четивото да ви е било полезно. Споделете ако статията ви е харесала.

 

error: Съдържанието е защитено от копиране!