Храна против хипертонията

/, Здравословно хранене/Храна против хипертонията

Храна против хипертонията

Храна против хипертонията

Високото кръвно налягане е причина за редица застрашаващи живота заболявания. Промяната в менюто е добър начин да се предпазите.

За целта на първо място е необходимо да ограничите солта в ястията. Отказът от сол обаче все още не е гаранция, че сърцето и кръвоносните съдове са в безопасност. Наред с намаляването на солта лекарите препоръчват консумация на значително количество плодове и зеленчуци – в тях има доста натурални соли. Ако храната е безвкусна без сол, наблягайте на билките и подправките: чесън, хрян, магданоз, копър, кориандър. Когато варите зеленчуци, не слагайте много сол във водата, a й добавяйте лимонов сок и подправки.

Постарайте се да консумирате минимум 2 вегетариански храни дневно, тъй като при този тип храна нивото на холестерол е съвсем ниско. Според някои данни строгото веганско меню само за две седмици понижава с 37 мм долната граница и с 13 мм горната граница, като теглото се намалява с около 7 кг. Консумирайте месо не повече от 200 г дневно.

Храна против хипертонията

Опитайте се да ограничите или напълно да спрете консумацията на червено месо. За десерт предпочитайте ядки , сухи или свежи плодове. Може да пиете до два литра вода дневно, но тя да не се задържа в организма.

Наблягайте на следните продукти: цвекло, зеле, моркови, ряпа, тиквички, домати, краставици, зеленолистни, целина; диня, пъпеш, киви, манго, авокадо, банани, цитрусови плодове, грозде, ягоди, череши, сухи плодове; обезмаслени млечни и кисели продукти; всякакви ядки, семки, бобови храни; каши, пълнозърнест хляб; немазни риби; сок от нар, моркови, портокали, боровинки; какао и черен шоколад (минимум 70%).

Откажете се от свинското месо, пилешкото с кожа, колбасите и надениците, месните консерви, субпродуктите, мазната риба, пушените, солените и мазните продукти, мазните сирена. Премахнете от менюто си сладкишите, солените мариновани зеленчуци, кетчупа, мазните сосове. Кафето, сладките газирани напитки и алкохолът също са неподходящи, тъй като пречат на усвояването на калия. Хранете се 4 пъти дневно по едно и също време и вечеряйте не по-късно от 1,5 часа преди лягане.

Надяваме се да сме били полезни с тези няколко съвета за борба с хипертонията.

error: Съдържанието е защитено от копиране!